Nachfolgend eine Zusammenstellung meiner Ausrüstung für das 480 Kilometer Event Hell Ultra im indischen Himalaya.
In Sachen Equipment ist jeder so individuell wie sein Fingerabdruck. Wenn ich hier Marken erwähne, ist das nicht einem Sponsoring geschuldet, sondern einfach eine Auflistung meiner Lieblingsprodukte/-kleidung, auf die ich mich seit Jahren bei den Ultraläufen verlassen kann.
Ich muss es kaum erwähnen, aber wichtig ist es, vor dem Wettkampf ALLES ausgiebig zu testen. Ein „wird schon gehen“ kann auf einer langen Distanz so richtig nervig werden.
| Allgemeines/Papiere |
| Versicherungsnachweis Reiseversicherung + 1 Kopie Impfausweis + 1 Kopie E-Flugticket Reisepass + 2 Kopien E-Tourist Visum Indien Krankenkassenkarte + 1 Kopie Kreditkarten + 1 Kopie 2 Passbilder für alle Fälle Fremdwährung CHF/Euro Lesebrille Stift und Notizheft für Buch Buch für Wartezeiten am Flughafen etc. Edding Papertape zum Beschriften Notfallkarte Kontaktinfos |
| Elektronik |
| Laufuhr Coros Vertix 2 + Ladekabel Pulsoxymeter Powerbank 10’000 Powerbank 4’400 Reiseadapter 2xUSB Mobilphone Samsung A53 inkl. Ladekabel Dji Action 5 Pro inkl. Ladekabel und Teleskopstab Klebeband schwarz fest als Notfallreparaturkit |
| Verpflegung |
| siehe unten Plastiklöffel, Gabel Messbecher bis 500ml Zipp Lock Beutel 1l für Essen 15x |
| Laufsachen | Marke |
| Laufrucksack Responsive 10l Wasserflaschen für 1l, 4x Plastik à 500ml Taschenmesser klein Stirnlampe à 200 Lumen inkl. Ladekabel 2x Stirnlampe Reactik 300 inkl Ladekabel Ersatzbatterien für Reactik 15xAAA Pfeife vom Rucksack Rettungsdecke 2.10×1.60 Laufschuhe Strasse Experience Flow Laufschuhe Trail Lone Peak Laufschuhe Strasse Escalante 2 Gamaschen Langes Oberteil, Windjacke Regenjacke Alpine GTX Jacket Hoodie Laufshirt langarm Laufshirts 4x Baselayer 4x Laufhose kurz Laufhose Tight 3/4 Laufhose lang Tight Regenhose Lauf- Trekkinghose dünn Mütze leicht Mütze warm Strick Laufsocken 5x div. Laufsocken wasserdicht Headband Handschuhe Handschuhe wasserdicht Handschuhe warm Bufftuch 2x Laufkappe Sonnenbrille Startnummernband schwarz Laufgurt Trekking Poles Distance Carbon Massageball Noppen |
Raidlight Migros Victorinox Petzl Bindi 200 Petzl . Raidlight Sirius Altra Altra Altra Altra Dynafit Dynafit Compressport Skinfit ACTREME Odlo New Balance ACTREME Asics Raidlight Kalenji Buff ACTREME Kalenji Sealskinz Compressport TCM Black Diamond Reusch ACTREME Dynafit Julbo EWZ Otso Black Diamond Decathlon |
| Bekleidung | |
| Jacke schwarz Hoodie Ladakh Marathon Daunenjacke wasserdichte Jacke mit Kapuze Hose kurz Unterhosen 7x Alltagssocken 4x Trekkingsocken Skipullover Trekkinghose T-Shirts 6x Badelatschen |
Skinfit Ladakh Marathon Rock Experience Kaikkialla Domyos div. div. Smartwool Odlo Lundhag div. Ofos |
| Schlafen | |
| Schlafsack 0°C | Valandre |
| Gepäck | |
| Duffel 140l Rucksack als Handgepäck wasserdichte Innensäcke / Plastiktüten Zip Lock Beutel Boxen Plastik für Verpflegung |
Northface Challenge Series Exped . . |
| Hygieneartikel | |
| Waschtasche Sonnencreme Sonnencreme Lippenstift LSF 50 Fusskrem Dose Anti Shaving Creme Zink Salbe Fusspflege Salben 10x Probepäckchen Toilettenpapier, Wet Wipes, Sanitizer Handtuch Zahnbürste/Zahncreme/Duschgel Bio Rasierer/Rasiercreme Nasenspray Desinfektionsspray Nagelknipser und Feile Medikamente 5 Tage Blasenkit (10 Alkohol Wipes, 2 sterile Nadeln, 1 Rolle Papiertape, Schere, Pinzette, 5 Blasenpflaster) Voltaren Dolo Vaseline 10 Sicherheitsnadeln WC-Papier Taschentücher |
Sea to Summit Sensolar Avene Gehwol . . Gehwol . Pack Towel . Gilette Sandoz Merfen . . . . . . . . . |
Verpflegung Details
Auf 20 Stunden Bewegung pro Tag sind 80 Kilokalorien pro Stunde gerechnet. Vier Stunden Schlaf benötigen keine Ernährung. Mit dem Carb Pulver und den Gels (beides in 500ml Flaschen angemischt) hatte ich ausreichend Grundverpflegung. Beide Flaschen sollten dabei während zwei Stunden vollständig konsumiert sein. Zusätzlich vereinzelte Quetschis (Porridge) und Nudelsuppen oder auch einmal ein Toast mit Ei ergänzten die Ernährung während der gesamten 109 Stunden.
Wichtig war es, viel Flüssigkeit aufzunehmen, da die Luft sehr trocken ist und der Körper auch bei kalten Temperaturen ausreichend versorgt werden muss. Die Höhe beeinflusst den Flüssigkeitsbedarf und die Blutviskosität, indem der geringere Sauerstoffgehalt die Bildung roter Blutkörperchen anregt, was das Blut eindickt, und die trockene, kalte Luft den Flüssigkeitsverlust durch Atmung und Schweiss erhöht. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um diese Effekte zu mildern, das Blut dünnflüssig zu halten und die Anpassung an die Höhe zu unterstützen.
| Menge gesamt | Produkt |
| 4000g 50 Stk. 15 Stk. 12 Stk. 8 Btl. 10 Btl. 4 Stk. 3 Stk. 5 Stk. 5 Stk. 50 Stk. 20 Tabs |
Mnstry Power Carb Grapefruit Mnstry Gel 40 Lemon Porridge Aldi Studentenfutter Kartoffelstock Granola Soba Nudeln Couscous Trekking Meals Riegel Schwedentabletten Sponser Elektrolyte Tabs Wasserdesinfektion Micropur |
Grün = benötigt
Orange = nicht benötigt
Grundsätzlich wiege ich zu Hause alles an Equipment ab. Auf dem Inlandsflug von Delhi in den Himalaya sind nur 15 Kilogramm Check-in Gepäck erlaubt. Allein an Nahrungsmitteln hatte ich bei dieser Tour 12 Kilogramm dabei. Das braucht eine gute Planung, damit nichts Wesentliches zu Hause vergessen wird oder aus Gewichtsgründen nicht mit kann.