{"id":13401,"date":"2022-01-09T08:22:26","date_gmt":"2022-01-09T08:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.actreme.com\/?p=13401"},"modified":"2025-04-16T04:53:29","modified_gmt":"2025-04-16T04:53:29","slug":"tipps-jahresbeginn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maikbecker.ch\/index.php\/2022\/01\/09\/tipps-jahresbeginn\/","title":{"rendered":"Zehn ultimative Tipps f\u00fcr gute Vors\u00e4tze zum Jahresbeginn"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text el_class=““ css=““]Es ist wieder Januar.<\/strong> F\u00fcr Viele ist es DER Monat, um seinem K\u00f6rper ein l\u00e4ngst f\u00e4lliges Reset zu verpassen. Dry January, Veganuary, Sugarfree, oder mehr Sport treiben sind nur ein paar Beispiele der Vors\u00e4tze, die allj\u00e4hrlich \u00fcber den Jahreswechsel gefasst werden. Nach den oft ausschweifenden Festtags-Fress-Orgien sollen K\u00f6rper und Geist zur\u00fcck in die Spur.<\/p>\n

Das Ziele-Setzen im dunklen, oft grauen Januar hat auch einen angenehmen Nebeneffekt. Der Winterblues wird \u00fcberspielt. Wir besch\u00e4ftigen uns mit Dingen, die sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken. Die klassischen Vors\u00e4tze sind meist ja nichts anderes als die Besinnung auf eine gesundere Lebensweise.<\/p>\n

Was aber braucht es, um die Vors\u00e4tze auch in die Realit\u00e4t umzusetzen? Es ist bereits der 10. Januar. Ganz ehrlich: wie viele haben ihre gesteckten Ziele bereits \u00fcber den Haufen geworfen? Wir sind alle Menschen. Gewohnheitstiere. Lebensgewohnheiten aufzubrechen, braucht Mut und Energie. Oft verlassen uns beide Tugenden zu schnell. Der einfache Weg ist der bequeme. Absolut nachvollziehbar. Damit Ziele erreicht werden, braucht es einen Plan. Und ein paar weitere Dinge, die es zu beachten gibt.<\/p>\n

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Zehn ultimative Tipps f\u00fcr gute Vors\u00e4tze zum Jahresbeginn<\/strong><\/p>\n

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  1. Unrealistische Ziele stecken<\/strong>. Wer sich Dinge vornimmt, die eine Ver\u00e4nderung der Routine beinhalten, sucht die Herausforderung. Alles, was uns fordert, reizt uns umso mehr. Einfache Ziele lassen uns eher los als komplexe. Wenn wir uns mit etwas Intensivem auseinandersetzen m\u00fcssen, nehmen wir uns dem Thema besser an. Tauchen in die Materie ein. Nicht stumpfsinnig Vorgegebenes nachahmen. Neues Lernen. Gleichzeitig das Hirn provozieren. Je mehr uns etwas besch\u00e4ftigt, umso leichter gelingt die Umsetzung.<\/li>\n
  2. Klare Eckdaten definieren.<\/strong> Ein abgeschlossenes neues Abo im Fitnessstudio um die Ecke l\u00e4sst noch keine Pfunde purzeln. Erst wenn der Plan steht, wie oft und was dort trainiert werden soll, wird ein Schuh daraus. Zuviel ist dabei sicher genauso kontraproduktiv wie zu wenig. Wie also das richtige Mass finden? Wer es richtig individuell will, begibt sich in die H\u00e4nde eines erfahrenen Trainers. Mit ihm l\u00e4sst sich ein Plan erstellen, indem auf eindeutige Ziele hingearbeitet wird. Gemeinsam werden Parameter wie verf\u00fcgbare Zeit, Belastbarkeit, Gesundheitszustand und vieles mehr bestimmt. Wenn es ein guter Coach ist, wird er mit den gew\u00e4hlten Trainingsmethoden und Abwechslung durch interessante Einheiten Neugierde auf mehr wecken. Ziele lassen sich so einfacher erreichen und werden bestenfalls sogar \u00fcbertroffen.<\/li>\n
  3. Voller Fokus.<\/strong> Wenn es denn reduziert auf einen Zeitraum Anfang Jahr ein Vorsatz sein soll, dann sollte der Brennpunkt auch darauf gesetzt sein. So lassen sich die oben angesprochenen grauen Wintertage leichter ertragen. Gleichzeitige Ablenkung von Wetterkapriolen und Sonnenmangel. Und dem K\u00f6rper durch Bewegung und gesunderer Lebensweise etwas Gutes tun. Fokussieren dient dem Erreichen des Zieles und blendet ungew\u00fcnschte negative Denkweisen aus. F\u00fcr einen kurzen Zeitraum binden die Massnahmen zum Erreichen der Vors\u00e4tze Ressourcen. Dem sollte man sich bewusst sein. Umso befriedigender wirken dann die Ergebnisse.<\/li>\n
  4. Den Spassfaktor nicht vergessen.<\/strong> Bei allen Einschr\u00e4nkungen oder besser Herausforderungen, die ungewohnte Vors\u00e4tze mit sich bringen, darf der Spass nicht auf der Strecke bleiben. Wenn es denn z.B. partout ein veganer Monat sein muss, dann ruhig mal auf neue Rezepte st\u00fcrzen. In der K\u00fcche etwas Neues ausprobieren. Am besten mit den Liebsten. Eine vegane Sauce Bolognese kann richtig fein munden. Oder mit \u00dcberraschung stellt man fest, was sich aus Tofu alles zaubern l\u00e4sst. Oder einfach mal andere, bislang unbeachtete Gem\u00fcsesorten ausprobieren. Die Vielfalt der Gr\u00fcnwarenabteilung wird oft zu wenig ausgelotet. Daf\u00fcr Finger weg von Pseudo veganem, wie H\u00fchnchen Alternativen, Ersatz-Hamburger oder Fertigprodukten aus dem Tiefk\u00fchlregal. Die gaukeln den gew\u00f6hnlichen Geschmack vor. Ein h\u00f6herer Funfaktor kommt mit bislang Unentdecktem. Denn: Kochen macht Spass. Besonders, wenn dann im Zuge eines gesunden Vorsatzes ungeahnte Fertigkeiten bei sich selbst entdeckt werden k\u00f6nnen.<\/li>\n
  5. Leidenschaft als Triebquelle.<\/strong> F\u00fcr etwas brennen. Investition mit reichlich Return. Viele Menschen wollen gef\u00fchrt werden. Aufschauen zu Idolen. Ihnen nacheifern. Sich in den Vorbildern wiederfinden. Sie projizie\u00adren ihr Leben in andere. Oder das der anderen in ihr eigenes. Als triviale Art, Erfolge zu feiern. Eine passive Art. Sie umgehen den aufwendigen Weg. Den Weg, den die Leitbilder nehmen mussten, um als solche anerkannt zu werden. Oft aufopferungsvoll, zeit\u00adaufwendig und schmerzhaft. Aber immer mit Leidenschaft. Und das macht den Unterschied. Eine Passion f\u00fcr etwas ist nicht einfach kopierbar. Nur wenn ich den gleichen Schuh wie mein Vorbild trage, laufe ich lange noch nicht ebenso elegant und leichtf\u00fc\u00dfig. Der Wille allein ge\u00adn\u00fcgt nicht. Im Privaten, im Beruf und in der Freizeit. Das Ergebnis wird ein anderes sein, wenn man etwas ohne Begeisterung anpackt.<\/li>\n
  6. Achtsamkeit und Zufriedenheit zulassen.<\/strong> Egal, wie deine Vorgaben f\u00fcr das neue Jahr lauten, es geht nicht ohne Achtsamkeit. H\u00f6r in dich hinein und sp\u00fcre, was K\u00f6rper und Geist wollen. Nur so erreichst du eine tiefe Zufriedenheit auf dem zielorientierten Weg. Irrationale Ideen lassen sich leichter in Ruhe umsetzen. Ruhe im Umfeld. Und in dir selbst. Wer zufrieden ist, kann akzeptieren.<\/li>\n
  7. Pessimisten ungeh\u00f6rt lassen.<\/strong> Gibt es im Umfeld Zweifler an den Zielen, sollten sie ausgeblendet werden. Die Kontakte gilt es zu meiden. Das Leben ist zu kurz, um sich mit Negativem zu umgeben. Und ja, jemand der deine Leistung oder Ziele infrage stellt, nimmt keinen positiven Einfluss. Ohnehin knappe Zeit und Energie in \u00dcberzeugungsarbeit zu stecken, lohnt nicht. Pessimisten k\u00f6nnen ruhig verwundert mit offenem Mund am Wegesrand zur\u00fcckgelassen werden.<\/li>\n
  8. Ziele nicht nur auf den Januar beschr\u00e4nken.<\/strong> Das Konzept steht. Und die Umsetzung lief w\u00e4hrend 31 Tagen eigentlich ganz ok. Gew\u00fcnschte Effekte wurden erreicht. Befriedigt und staunend schauen wir auf die investierte Einsatzbereitschaft zur\u00fcck. Warum also nicht diese gesteigerten Gl\u00fccksmomente weiterhin beibehalten? Und wenn es nur Teile davon sind. Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens mit unserem K\u00f6rper und Geist. Wenn nicht die gesamte. Es w\u00e4re doch erstrebenswert, uns dauerhaft auch Gutes anzutun.<\/li>\n
  9. Antizyklisch mal im Dezember beginnen. <\/strong>Der Jahreswechsel ist die klassische Zeit f\u00fcr gute Vors\u00e4tze. Wir brauchen diese Terminisierung. Dabei w\u00e4re es doch interessant, mal gegen den Strom zu schwimmen. Einen alkoholfreien Monat im Dezember zu planen und bei Einladungen und auf dem Weihnachtsmarkt souver\u00e4n jegliche Verf\u00fchrungen auszuschlagen. Die H\u00fcrden sind h\u00f6her. Die geerntete Zufriedenheit allerdings auch.<\/li>\n
  10. Gar keine Ziele um den Jahreswechsel festlegen.<\/strong> Upps. Also nun doch nicht an den besprochenen Punkten arbeiten? Doch, unbedingt! Aber nicht auf einen Termin, bzw. ein Datum fixiert. Das Leben spielt sich das ganze Jahr hindurch ab, nicht auf einen kurzen Zeitraum beschr\u00e4nkt. Dabei gehen wir mal davon aus, dass die Vors\u00e4tze positive Auswirkungen f\u00fcr das ICH bewirken sollen. Und davon kann man doch nicht genug bekommen. Wir sollten lernen, immer wieder unseren Ist-Zustand zu erfragen und das Zufriedenheitsbarometer zu pr\u00fcfen. Und als logische Schlussfolgerung st\u00e4ndig an Zielen arbeiten und Dinge verwirklichen, die K\u00f6rper und Geist fordern und f\u00f6rdern. Dann bedarf es keiner Initialz\u00fcndung um den Jahreswechsel.<\/li>\n<\/ol>\n

    Was meine Vors\u00e4tze f\u00fcr den Jahresbeginn sind? Es gibt keine. Ich habe Ideen mein Leben betreffend. Und die enden nicht mit Ablauf des Monats Januar \ud83d\ude09.<\/p>\n

     <\/p>\n

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