{"id":13862,"date":"2022-04-19T06:23:11","date_gmt":"2022-04-19T06:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.actreme.com\/?p=13862"},"modified":"2025-04-16T09:48:18","modified_gmt":"2025-04-16T09:48:18","slug":"morgenlaufrunde-in-phnom-penh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maikbecker.ch\/index.php\/2022\/04\/19\/morgenlaufrunde-in-phnom-penh\/","title":{"rendered":"Morgenlaufrunde in… Phnom Penh"},"content":{"rendered":"

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Mit dem Konzept \u00abMorgenlaufrunde in\u2026\u00bb pr\u00e4sentieren wir St\u00e4dte und Gegenden, die fr\u00fch morgens bereit sind f\u00fcr einen lockeren Lauf. Das sind doch alle Orte? Ja, aber nicht \u00fcberall kann man zus\u00e4tzlich zum Laufen auch Interessantes \u00fcber Geschichte, Kultur, Land und Leute aufsaugen. Im Vorbeirennen sozusagen. Die Distanzen bewegen sich zwischen 10 und 15 Kilometern. Tempo und ein Fokus auf der Lauf Uhr sind dabei nicht gefragt. Eine Kamera und ein wacher (oder langsam aufwachender) Geist dann schon eher.<\/p>\n

Morgenlaufrunde in\u2026 Phnom Penh
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Gastbeitrag von V\u00e9ro Messina<\/em><\/p>\n

In Phnom Penh, der Hauptstadt von Kambodscha. Das K\u00f6nigreich mit seinen 16 Millionen Einwohnern, eingeklemmt zwischen den zwei asiatischen Riesen Thailand und Vietnam, ist vor allem f\u00fcr seine im Urwald verborgenen Tempel bekannt. Darunter das ber\u00fchmte, von Phnom Penh 300 Kilometer entfernte Angkor Wat. Phnom Penh ist eine \u00fcberschaubare Hauptstadt mit 2,2 Millionen Einwohnern. Die Stadt liegt am Ufer des Mekong. Es ist in keiner Weise vergleichbar mit den umliegenden Metropolen wie Ho Chi Minh (nur sechs Stunden mit dem Bus entfernt), Bangkok oder Hongkong. Kambodscha ist eine konstitutionelle Monarchie.<\/p>\n

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Der K\u00f6nigspalast ist nahe am Fluss auf den Kais gebaut, gegen\u00fcber dem \u201eChaktomouk\u201c. An dieser Stelle hat der Mekong vier Arme: der Tonle Sap und der Mekong treffen zusammen und trennen sich wieder in Richtung Vietnam. Laufen in Phnom Penh ist f\u00fcr uns, das gem\u00e4ssigte Klima gewohnte Europ\u00e4er, eine Herausforderung: es gibt zwei Jahreszeiten: entweder es ist heiss oder es ist sehr heiss! Die Luftfeuchtigkeit, Monsun oder nicht, ist dabei immer sehr hoch.<\/p>\n

Phnom Penh und das ganze Land sind von der Katastrophe des V\u00f6lkermords durch die Roten Khmer (1975 – 1979) gezeichnet. 1975 wurde die Stadt in drei Tagen vollst\u00e4ndig von ihren Einwohnern geleert, die get\u00f6tet, eingesperrt, deportiert oder zur Zwangsarbeit in der Bew\u00e4sserung und Landwirtschaft in allen Provinzen geschickt wurden. Zwei bis drei Millionen Kambodschaner verloren damals ihr Leben, das waren 20 bis 30 Prozent der gesamten Bev\u00f6lkerung. Der Frieden im Land ist relativ neu. Erst 1999 werden die Roten Khmer endg\u00fcltig jeglichen Einfluss verlieren und das Land endlich in der Lage sein, das Blatt zu wenden und an einen Wiederaufbau zu denken.<\/p>\n

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Trotz des Fiebers und der anarchischen Entwicklung der letzten Jahre hat sich die Stadt in den \u00fcberf\u00fcllten Strassen der alten Viertel eine d\u00f6rfliche Atmosph\u00e4re bewahrt, wo die Menschen es gewohnt sind, draussen zu leben, um Obst zu verkaufen, ihr Fleisch auf dem Grill zu grillen, ihren Fisch oder ihre Bananen zu trocknen , oder ein paar Donuts braten. Phnom Penh ist staubig, laut, schmutzig und gesch\u00e4ftig. Phnom Penh lebt.<\/p>\n

Hier verstehen wir mehr als anderswo, dass es wesentlich ist, in der Gegenwart zu leben. V\u00f6llig.<\/p>\n

Im Gegensatz zu anderen Hauptst\u00e4dten sind es nicht die Museen, Denkm\u00e4ler oder Pal\u00e4ste, die den Charme und die Besonderheit des Ortes ausmachen. Phnom Penh kann nicht innerhalb von Mauern besichtigt werden. Phnom Penh wird gez\u00e4hmt und entdeckt, indem man spazieren geht und seine Atmosph\u00e4re aufsaugt. Einfach rausgehen und sich durch die Strassen treiben lassen, sich auf den M\u00e4rkten verirren, einfach mal auf eine Bank am Fluss setzen: es wird \u00fcberall Show geboten. Staunen herrscht an jeder Strassenecke, wenn man die unvorstellbaren Ladungen auf einem Motorrad, eine Schachpartie auf einem B\u00fcrgersteig, ein zahnloses L\u00e4cheln oder spielende Kinder in den vom Monsunregen \u00fcberschwemmten Strassen sieht.<\/p>\n

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Authentisches Phnom Penh.<\/p>\n

Es ist 5 Uhr morgens, Phnom Penh wacht auf…<\/p>\n

Wie jeden Morgen klingelt mein Wecker um 5 Uhr. Manchmal ist mein Gehirn schon in Alarmbereitschaft, geweckt vom ersten Moped in der Nachbarschaft oder vom Bellen von Hunden. Es ist noch dunkel, aber ich kann es kaum erwarten, rauszugehen, mit Turnschuhen an den F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n

Aber warum so fr\u00fch laufen? Nach Jogging-Tests um 17 Uhr war schnell die morgendliche Zeit festgelegt: zu viele Menschen auf den Kais, zu viel Umweltverschmutzung, zu heiss, zu laut …<\/p>\n

Eine Umstellung der inneren Uhr auf diese fr\u00fche Zeit war nicht einfach. Der Alarm ert\u00f6nte nicht sofort um 5 Uhr morgens, es war eine langsame Anpassung, die zum Umsturz f\u00fchrte, geleitet von dem Wunsch nach Frische und dem Bed\u00fcrfnis, den Sonnenaufgang zu sehen. Die Yang-Energie verschlang mich vollst\u00e4ndig, in diesem Moment, wenn die Nacht verblasst, wenn die Erde bebt, wenn die Welt einen Anschein von Ordnung findet, wenn alles an seinen Platz zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n

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Um 5 Uhr geh\u00f6rt die Stadt mir. Ich sp\u00fcre den letzten Nachtwind, die Gassen sind noch nicht verstopft, der Markt beginnt zu leben, die Fleischkadaver t\u00fcrmen sich auf M\u00e4nnerr\u00fccken oder in Pick-up-Anh\u00e4nger, ich h\u00f6re ein paar H\u00e4hne. In welcher Hauptstadt h\u00f6rt man im Morgengrauen noch die H\u00e4hne kr\u00e4hen?<\/p>\n

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Mit ein paar Schritten stehe ich am Kai. Ich bin nicht allein, viele Bewohner spazieren bereits, schleppen ihre Hausschuhe, fahren Fahrrad, klingeln, gehen mit rhythmischen Schritten, erfinden Tecktonik-Choreografien mit ihren Armen, meditieren oder schnarchen auf einer Bank, sch\u00fctteln ihre F\u00e4cher oder ihre Schwerter, Tai-Chi-Fans. Einige machen Liegest\u00fctze, Klimmz\u00fcge oder das H\u00e4ngebauchschwein.<\/p>\n

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Der Himmel r\u00f6tet sich, die Kontraste werden betont, die Atmosph\u00e4re erw\u00e4rmt sich und die Sonne geht hinter den Gitterst\u00e4ben der Sokha auf. Die Kambodschaner z\u00fccken ihre Handys. Eine Abfolge von Selfies ist das Resultat. Die Tauben sind gegen Sonnenaufg\u00e4nge unempfindlich: Sie setzen ihren Flirt mit zwei Kugeln fort und picken ihr Almosen. Ich bringe sie zum Fliegen, indem ich in ihre Masse eintauche: Der F\u00e4chereffekt ihrer schlagenden Fl\u00fcgel ist sofort sp\u00fcrbar.<\/p>\n

Wenn sich die Strahlen ausbreiten, nimmt die Luft Form an, verdickt sich, verdichtet sich. Vor dem K\u00f6nigspalast parf\u00fcmiert Jasmin ein paar Quadratmeter, bevor alle Ger\u00fcche im Staub des verstopften B\u00fcrgersteigs verschwinden. Meine Schritte folgen dem Fluss, auf dem Holzponton von Koh Pich glaube ich in Kalifornien zu sein. Ich bin im Herzen des Chaktomouk, wo sich die 4 Arme kreuzen. Vor mir auf der rechten Seite ist Vietnam, zu meiner Linken Siem Reap und sein riesiger Tonle Sap See. Hier badet jeden Morgen eine Gruppe von Khmer mit ihren Styropork\u00fchler-Deckel-Bulas. Nach ihrem t\u00e4glichen Bad sitzen sie am Ufer, um aus ihrer Thermoskanne Kaffee zu trinken, und ihre Lachsch\u00fcbe maskieren das Rauschen der Wellen.<\/p>\n

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Auf dem R\u00fcckweg tauchen Strassenverk\u00e4ufer auf und ich kann mein Fr\u00fchst\u00fcck nach dem Wunsch des Augenblicks ausw\u00e4hlen: Sojajoghurt mit hei\u00dfem Ingwersirup, klebriger Reisst\u00e4bchen in der Bambush\u00fclle, Waffeln, ged\u00e4mpftes Kokosnussfleisch, Klebreis mit gegrillter Banane, Fr\u00fcchte der Saison …<\/p>\n

Warum so fr\u00fch laufen? Weil ich um 6 Uhr schon viele kleine Freuden erlebt habe! Als ich die Sonne aufgehen sah, als ich die Menschen anl\u00e4chelte und sie zur\u00fcckl\u00e4chelten, als ich die im Nebel verborgenen Spitzen von Wolkenkratzern sah, als ich meine Kokosnuss oder meinen Zuckerrohrsaft trank, als ich mit Hunger meine Fr\u00fcchte ausw\u00e4hlte. Mein Tag kann dann beginnen, ich habe meine Batterien aufgeladen, bin in die stotternde Energie dieser ersten Stunden eingeschmolzen und f\u00fchle mich bereit und wach f\u00fcr das Kommende. Ein neuer Tag ist immer ein Geschenk, das man zu sch\u00e4tzen wissen soll. Das Leben ist ein Luxus jeden Moments, es liegt an jedem, sich dessen bewusst zu werden, seine Energie zu ergreifen und all diese kleinen Freuden aufzunehmen, die so viel bereichern.<\/p>\n

Also, bist du bereit f\u00fcr deinen n\u00e4chsten Sonnenaufgang?<\/p>\n

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Meine Erfahrungen aus der Praxis:<\/p>\n

– Egal wann ich ins Bett gehe, ich stelle meinen Wecker. Es wird einfacher sein, fr\u00fch am Morgen aufzustehen, wenn sich die Gewohnheit t\u00e4glich wiederholt, anstatt nur ab und zu. Durch das fr\u00fche Aufstehen gehen wir fr\u00fcher ins Bett und der K\u00f6rper bekommt einen neuen Morgenrhythmus. Eine wissenschaftliche Studie, die 2009 von Forschern des University College London im European Journal of Psychology ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern.<\/p>\n

– Ich bereite meine Sachen am Vorabend vor, damit ich nicht nachdenken muss, wenn ich aufstehe.<\/p>\n

– Ich habe mir ein realistisches Ziel gesetzt: zuerst 30 Minuten z\u00fcgiges Gehen, dann Gehen\/Laufen, dann Laufen. Das Ziel ist nur, das Morgenwetter auszunutzen, nicht sportliche H\u00f6chstleistungen zu erbringen.<\/p>\n

– Ich l\u00e4chle und beobachte!<\/p>\n

Viel Spass beim Nachlaufen!<\/strong><\/p>\n

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Mit einem Klick auf Morgenrunde Phnom Penh<\/strong> kannst du die Strecke in Garmin Connect anzeigen:<\/p>\n